Kenapa Susah Buat Fokus ?

Kamu pasti pernah ngerasa susah banget buat fokus? Ngerjain sesuatu baru mulai ngerjain tugas dikit eh tapi kepikiran yang lain-lain, entah itu masalah sama temen, sama pacar, sama keluarga atau bahkan mikirin soal tugas yang lain.

Terus kalau udah kayak gini nih biasanya mungkin kamu jadi butuh waktu lebih lama buat nyelesaiin kerjaan dan akhirnya malah sedikit banget waktu buat ngerjain yang lain. Terus kira-kira gimana cara ngatasinnya? Apalagi hal-hal kayak gini padahal penting ya tapi nggak pernah diajarin disekolah.

Nah buat kamu yang mengalami hal kayak gini sebenernya ada ada satu hal yang bisa kamu lakuin yaitu berlatih mempraktekkan mindfulness.

Apaan tuh mindfulness?

Mindfulness adalah meditasi yang melatih kita untuk fokus terhadap situasi sekitar. Meditasi mindfulness ini memiliki berbagai manfaat bagi tubuh, bagi untuk kesehatan fisik, maupun kesehatan mental.

Buat yang belum terbiasa mempraktekkan atau bahkan nggak pernah dengar tentang mindfulness lanjut baca biar tahu sampai akhir.

Mindfulness itu suatu kondisi di mana lu bener-bener berada di saat ini dan menyadari apa yang kamu lakuin dan apa yang ada di depan kamu. Jadi mindfulness itu kondisi di mana kamu mikirin apa yang terjadi saat ini dan apa yang terjadi sekarang atau apa yang akan terjadi nanti.

Dengan bersikap mindful, kamu bisa benar-benar sadar dan fokus sama tugas yang lagi kamu kerjain, tanpa gampang kedistraksi sama pikiran kamu yang kemana-mana.

Nah kalau gitu gimana ya cara memulai jadi mindful?

Pertama mulai dengan bangun tidur atau mindful waking. Buat ngelakuin mindful waking ada beberapa hal yang bisa kamu lakuin pertama bisa duduk dan tarik napas dalam-dalam beberapa kali, sambil merhatiin sensasi ditubuh kamu waktu kamu lagi narik nafas, setelah itu kita tanya ini ke diri kamu sendiri “apa yang mau aku lakuin hari ini?”.

Dengan begini kamu bisa lebih menyadari hal-hal apa aja yang kamu niatkan buat kamu lakuin hari itu. Nah kedua kamu juga bisa makan dengan mindful eating.

Untuk melakukan makan dengan mindful sebelum mulai makan kamu bisa coba dulu nih perhatiin seberapa lapar di diri kamu itu, terus ketika makan kamu bisa coba buat benar-benar fokus mengunyah dan fokus sama tekstur dan rasanya dari yang lagi kamu makan.

Misalnya nih kamu lagi makan mie kuah, kamu bayangi tekstur mienya terus ada telornya, ada cabenya, ada sayurnya missal, terus kamu rasain tekstur kuahnya. Eemmm yamiii banget kan bayanginnya.

Nah itu tuh kayak gitu kalau lagi kalian makan tuh sambil merhatiin sensasi apa yang kamu rasain saat itu bukan sambil mainan handphone. Terakhir yang bisa kamu melakukan mindful pause. Apalagi coba mindful pause itu?

Mindful pause artinya adalah jeda yang sengaja kamu berikan sebelum kamu mulai melakukan aktivitas fisik dengan menarik napas dan niatkan diri kamu sendiri buat berusaha mindful ketika melakukan aktivitas tersebut.

Nah itu hanya beberapa contoh dari cara mempratekkan mindfulness yang bisa lakuin dan ini udah minimal banget ya kan setiap hari juga kamu ngelakuin ini.

Emang langkah-langkah ini tuh kedengarannya simple dan gampang banget tapi ini bisa ngebantu kamu banget untuk menjalani hidup dengan lebih mindfulness biar nggak kerasa kayak kejar-kejar gitu ya setiap harinya.