Beristirahat Dari Media Sosial Bermanfaat Bagi Kesehatan Mental
Penggunaan media sosial tampaknya telah tumbuh di mana-mana. Bisakah anda bayangkan bagaimana kesehatan mental anda tanpa media sosial? Sulit untuk dibayangkan, bukan?
Memiliki kemampuan berkomunikasi dengan orang lain secara instan memiliki beberapa manfaat. Tapi kita perlu menyeimbangkan antara mendekam di depan ponsel kita dan benar-benar menikmati hidup kita.
Pendapat pembaca tentang media sosial dicari dalam studi terbaru yang dilakukan oleh healthline. Kurang dari seperempat (25%) dari mereka yang disurvei percaya itu berdampak buruk pada kesehatan mental mereka, sementara lebih dari setengah (53%), mengatakan bahwa mengurangi penggunaan memiliki efek positif.
Di antara individu yang kondisi kesehatan mentalnya muncul selama epidemi, angka tersebut naik menjadi 66%.
Selain itu, 46% dari kelompok usia 15-24 menyatakan bahwa mereka membutuhkan setidaknya beberapa hari jauh dari media sosial untuk mendapatkan manfaatnya.
Dampak media sosial terhadap kesehatan mental
Lalu, apa yang diungkapkan oleh penyelidikan ilmiah tentang risiko yang ditimbulkan oleh media sosial terhadap kesehatan fisik dan mental anda? Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa sebagian besar penelitian itu negatif.
Otak anda mungkin benar-benar mencoba memberi tahu anda untuk mengurangi penggunaan media sosial.
Menggunakan media sosial selama tiga jam atau lebih sehari selama minggu sekolah dikaitkan dengan kesehatan mental yang jauh lebih buruk dalam sebuah penelitian terhadap anak muda inggris yang diterbitkan pada tahun 2015.
Ada korelasi kuat antara lebih sedikit waktu yang dihabiskan di media sosial dan perasaan putus asa dan isolasi yang lebih besar, menurut sebuah penelitian kecil yang dilakukan pada tahun 2018.
Menurut jajak pendapat terhadap 1.500 penduduk as yang dilakukan pada tahun 2021 oleh expressvpn, 86% responden merasa bahwa kebahagiaan dan harga diri mereka sangat dirugikan oleh penggunaan media sosial mereka. Kecemasan, isolasi, dan keputusasaan semuanya berdampak negatif antara 79% dan 83% responden.
Orang amerika, inggris, australia, dan norwegia yang menggunakan media sosial untuk bersenang-senang atau berteman selama epidemi pada tahun 2022 bernasib lebih buruk secara psikologis daripada mereka yang tidak.
Alternatif untuk menggulir media sosial tanpa berpikir
Terlepas dari kenyataan bahwa memanfaatkan media sosial untuk kontak manusia dan mempertahankan koneksi terhubung dengan kesehatan mental yang lebih baik, masih ada hubungan antara peningkatan waktu sehari-hari di media sosial dan kesehatan mental yang lebih buruk.
Namun, penelitian percontohan tahun 2021 terhadap 68 mahasiswa mengungkapkan bahwa selama dan segera setelah istirahat dari media sosial, mayoritas mengalami fluktuasi suasana hati yang baik, kecemasan yang lebih rendah, dan kualitas tidur yang lebih baik.
Ternyata informasinya jelas. Menyesuaikan kebiasaan media sosial anda dapat membantu anda menghindari efek negatif termasuk rendah diri, stres, putus asa, isolasi, dan insomnia.
Anda harus memprioritaskan kesehatan mental anda sebelum mempertahankan umpan instagram yang sempurna. Maksud saya, apa lagi yang harus dilakukan selain memeriksa feed anda?
Anda dapat menyalurkan emosi yang mengarahkan anda untuk memeriksa akun media sosial anda begitu anda menyadari apa itu. Anda dapat mencapai beberapa hal, termasuk:
- Dapatkan udara segar dengan berjalan-jalan di halaman gedung.
- Jika anda ingin mendengarkan musik, hidupkan.
- Nyalakan lilin atau sebarkan sedikit minyak aromatik untuk mengatur suasana.
- Menikmati waktu dengan buku yang bagus.
- Cobalah beberapa aktivitas kreatif seperti mencoret-coret atau membuat sesuatu.
- Buat beberapa makanan panggang yang lezat.
- Nikmati waktu bersama hewan peliharaan anda.
- Cobalah beberapa latihan pernapasan dalam atau meditasi.
- Bersantailah dengan minuman hangat seperti teh atau cokelat panas.
- Lihatlah foto-foto lama dan ingat saat-saat indah.
Jika anda terlibat dalam jejaring sosial, jika anda sedang mencari alternatif media sosial sebagai sarana komunikasi, periksa saran ini.
- Panggil rekan dekat atau kerabat keluarga (panggilan video juga dimungkinkan).
- Berbagi makan malam dengan seorang teman; mengundang mereka.
- Buat beberapa makanan yang dipanggang untuk dibagikan dengan tetangga anda dan mulailah percakapan saat anda pergi.
- Kumpulkan teman-teman anda untuk jalan-jalan akhir pekan, entah itu piknik, jalan-jalan, atau terapi belanja.
- Luangkan waktu sebagai sukarelawan.
- Berpartisipasi dalam organisasi lokal, apakah itu gereja, badan amal, atau klub.
- Cobalah kelas kebugaran atau yoga.
- Bergabunglah dengan teman-teman anda di pertunjukan.
- Berkumpul dengan beberapa teman dekat atau keluarga dan mainkan permainan papan.
